Apa itu Penjurnalan? 65 Ide Jurnal, Tip & Manfaat

Contoh Journaling ada dimana-mana tapi sebenarnya apaadalahMembuat jurnal?

Apa itu Penjurnalan?

Menulis jurnal adalah catatan tertulis dari pikiran & perasaan kita. Sebenarnya tidak ada aturan apapun meskipun kebanyakan penjurnalan adalah latihan harian. Membuat jurnal adalah cara untuk melacak kehidupan sehari-hari. Mencari tahu apa yang membuat kita tergerak dan bahagia atau kesal.

Menciptakan hubungan yang bermakna dengan diri kita sendiri sama pentingnya dengan menciptakan hubungan yang bermakna dengan keluarga atau teman.

Manfaat membuat jurnal

Universitas Texas di Austin psikolog dan peneliti James Pennebaker berpendapat bahwa jurnal rutin memperkuat sel-sel kekebalan. Dan jika Anda bergumul dengan stres, depresi, atau kecemasan, membuat jurnal dapat membantu Anda mengendalikan emosi dan meningkatkan kesehatan mental & ingatan Anda.

Manfaat penjurnalan termasuk

• Mengelola kecemasan
• Mengurangi stres
• Mengatasi depresi
• Menulis jurnal membantu Anda memprioritaskan masalah & ketakutan Anda
• Melacak masalah Anda setiap hari membantu untuk melihat apa yang menjadi pemicu dan bagaimana menyadari dan menyelesaikannya dengan lebih efektif
• Menulis jurnal membantu mengidentifikasi pikiran dan perilaku negatif
• Klarifikasi pikiran dan perasaan Anda & kenali diri Anda lebih baik.
• Menulis jurnal memungkinkan kita untuk melihat masalah kita dengan lebih jelas & perspektif baru tentang hal-hal yang terjadi sehari-hari dalam hidup kita.

Pentingnya membuat jurnal

Membuat jurnal memungkinkan Anda melakukannyamelacak pola, peningkatan, dan perubahan seiring waktu. Melihat kembali entri sebelumnya Anda akan dapat melihat masalah yang Anda bisamengatasi.

Diingatkan akan kekuatan yang Anda miliki dalam situasi lain membantu kami untuk bergerakmeneruskandengan lebih percaya diri.

Bagaimana memulai penjurnalan

Kami mulai membuat jurnal dengan cara yang sama seperti kami melakukan apa pun,dengan melakukan! Saya suka mendapatkan inspirasi dari berbagai sumber sebagai titik awal. Saya biasanya menyimpan beberapa ide di ponsel saya atau mengunjungi Pinterest atau Instagram untuk visual. Jika Anda menyukai corat-coret atau gambar, siapkan beberapa perlengkapan itu. Beberapa sangat template jurnal sederhana untuk mengunduh secara gratis.

Mengapa kita menulis? Untuk memberi label emosi kita dan secara konkret melihatnyauntuk mengeluarkannya dari pikiran kita. Ada banyak cara untuk melakukan itu, tetapi diperlukan jurnal dan pulpen atau pensil! lihat penjual terbaik ini di Amazon.

Hadiah Pembagi + Halaman, Berpita, Besar, 180 Halaman, 8,4 x 5,7 inci

- Notepad Harian Terikat Kulit Buatan Tangan Antik Untuk Pria & Wanita Kertas Bergaris 7 x 5 Inci,

Pena Perencana Jurnal Ujung Halus Pena Gambar Pena Fineliner Berpori untuk Peluru Jurnal Menulis Catatan Mengambil Agenda Kalender Mewarnai Perlengkapan Kantor Seni (18 Warna)

Bagaimana menulis jurnal

Penjurnalan Anda akan paling efektif jika Anda melakukannya setiap hari selama sekitar 20 menit. Mulai saja, gunakan salah satu petunjuk kami dan mulai saja! Cara favorit saya adalah dengan melakukan apembuangan otak, ini berarti saya menuliskan semua yang saya pikirkan saat itu.

Saya juga menikmati jurnal saya di meja samping tempat tidur saya. Dengan cara ini, jika saya tidak bisa tidur, saya menuliskan pikiran saya dan itu biasanya membuat lebih mudah untuk kembali tidur.

Aturan terpenting dari semuanya adalah tidak ada aturan.

“Membuat jurnal membantu Anda membangun ketertiban saat dunia Anda terasa seperti sedang kacau. Ini membantu Anda mengenal diri sendiri dengan mengungkapkan ketakutan, pikiran, dan perasaan terdalam Anda. Pandanglah waktu menulis Anda sebagai waktu relaksasi pribadi, saat Anda melepaskan stres dan melepas lelah. Menulislah di tempat yang santai dan menenangkan — mungkin dengan secangkir teh. Nantikan waktu penjurnalan Anda, dan ketahuilah bahwa Anda melakukan sesuatu yang baik untuk pikiran dan tubuh Anda. ”
-Ballas, Paul, DO
-Fraser, Marianne, MSN, RN

Tips membuat jurnal

Cobalah kiat-kiat ini untuk membantu Anda memulai penjurnalan

Dorong diri Anda untuk menulis di jurnal Anda secara teratur, sisihkan beberapa menit setiap hari. Cobalah apa yang terbaik untuk Anda, baik di pagi hari atau sebelum tidur mungkin paling berhasil.Sederhanakan.Simpan jurnal dan pena Anda setiap saat sehingga ketika Anda ingin mencatat pikiran Anda, Anda bisa. Anda juga dapat melakukan ini secara digital, apa pun yang berhasil untuk Anda!

Ini milik Anda dan Anda sendiri jadi tulislah apa pun yang Anda inginkan. Biarkan kata-kata mengalir dengan bebas tanpa mengkhawatirkan kesalahan atau struktur. Menambahkan coretan, cat air, atau gambar adalah cara yang menyenangkan untuk menambahkan kepribadian Anda ke jurnal Anda!

Ide membuat jurnal

Kami memiliki daftar beberapa panduan penjurnalan yang mungkin beresonansi dengan Anda yang dapat berupa satu halaman di jurnal Anda atau rangkaian di dalam halaman.

Anda bisa mulai dengan pertanyaan 'Apa yang saya pikirkan?'

• Motivasi Anda.
• Perjuanganmu.
• Kesedihan yang ingin Anda proses.
• Hal-hal yang Anda sesali.
• Niat Anda untuk hidup yang lebih baik.
• Hal-hal yang telah Anda capai.
• Daftar apa yang Anda syukuri.
• Pertanyaan spiritual dan terima kasih.
• Keinginan Anda.
• Mimpimu.
• Mengurai hubungan bermasalah.
• Petualangan masa lalu dan masa depan.
• Apa yang Anda banggakan.
• Daftar ember.
• Tujuan hubungan.
• Tujuan keluarga.
• Kutipan- Tambahkan kutipan inspirasional, kutipan cinta, atau kutipan motivasi. Ini merupakan tambahan yang bagus untuk setiap halaman ide penjurnalan.
• Anda ingin hidup Anda terlihat seperti apa dalam 5 tahun?
• Apa ketakutanmu?
• Jelaskan tentang memori khusus.
• Rencanakan tindakan kebaikan secara acak.
• Tuliskan pertanyaan yang Anda miliki tentang kehidupan.
• Pelajaran terpenting yang telah Anda pelajari dalam hidup Anda sejauh ini.
• Tulis surat untuk orang asing, terkadang lebih mudah untuk menyampaikan pikiran Anda kepada orang asing imajiner. Latihan ini membantu memasukkan kata-kata Anda ke dalam percakapan.
• Tulislah surat untuk diri Anda yang dulu.
• Tulislah surat untuk diri Anda di masa depan.
• Menulis surat untuk memaafkan (apakah Anda mengirim atau tidak, itu adalah latihan bagi Anda untuk menjelaskan mengapa Anda memaafkan seseorang atau meminta pengampunan.)
• Tulislah surat kepada anak-anak Anda untuk dibaca di masa depan.
• Destinasi wisata favorit untuk dikunjungi.
• Apa tujuan jangka panjang Anda untuk hidup Anda?
• Hal-hal yang membuat Anda bahagia tentang hubungan Anda
• Hal-hal yang perlu diperbaiki dengan hubungan Anda.
• Kenangan masa kecil terbaik.
• Makanan penghibur favorit.
• Hari ideal Anda.
• Apa yang membuat kamu senang?
• Hobi apa yang ingin kamu pelajari?
• Apa ciri-ciri terbaik Anda?
• Ada yang ingin Anda akui?
• Tradisi keluarga atau liburan favorit Anda.
• Apa saat paling bahagia dalam hidup Anda?
• Jika Anda bisa menjadi seseorang yang terkenal atau berada di puncak bidangnya, Anda ingin menjadi siapa?
• Apa yang akan Anda lakukan atau buatjikauang bukan masalah?

Contoh penjurnalan

Jenis Jurnal

Ada banyak jenis jurnal, masing-masing dapat menjadi buku terpisah atau bagian dalam jurnal yang lebih besar. Buatlah jenis jurnal yang paling penting bagi Anda. Sesuatu yang Anda inginkanselami dengan lebih detail. Beberapa ide untuk Anda mulai.

Jurnal makanan

Jenis jurnal ini sangat cocok untuk mencatat makanan yang Anda makan atau resep yang ingin Anda coba. Ini bisa untuk menurunkan berat badan atau untuk mengetahui alergi tertentu. Begitu sering kita makan tanpa berpikir dan dengan tindakan menulis, membantu kita untuk melihat di mana kita dapat melakukan perbaikan.

Ini adalah cara yang bagus bagi atlet untuk melihat di mana mereka kekurangan nutrisi dan di mana mereka perlu melakukan perubahan.

Menulis jurnal

Jenis jurnal ini bagus untuk calon penulis. Anda dapat menambahkan draf kasar ide untuk buku atau artikel. Kunci untuk menjadi penulis hebat adalah berlatih setiap hari, jadi tambahkan beberapa petunjuk menulis untuk membantu latihan itu. Ini juga bagus bagi penulis lagu untuk menyimpan rekaman lirik atau melodi yang muncul di benak mereka.

Jurnal latihan

Jenis jurnal ini dapat mencakup rutinitas olahraga Anda dan apa yang ingin Anda tambahkan untuk meningkatkan hasil Anda. Pengukuran, nutrisi dan resep dapat ditambahkan untuk memberikan jurnal kesehatan yang lengkap.

Jurnal kehamilan

Banyak wanita menginginkan catatan detail tentang waktu yang sangat istimewa ini. Apa pun mulai dari aspek emosional menulis catatan hingga detail fisik kehamilan. Mencatat bagaimana perasaan Anda & apa yang Anda alami membantu berada di 'saat ini'. Ini merupakan tambahan yang manis untuk menambahkan pemikiran Anda tentang bayi Anda dan untuk mencatat kegembiraan yang Anda alami.

Jurnal syukur

Ini yang populer. Jurnal syukur digunakan oleh selebritas dan guru pengembangan diri di mana pun. Ini populer karena menciptakan banyak manfaat yang kita bicarakan di atas. Menyadari apa yang kita syukuri mengingatkan kita pada 'kebaikan' dan memutus siklus pikiran negatif.

Anda dapat membuat jurnal syukur di malam hari dan menuliskan hal-hal yang Anda syukuri yang terjadi hari itu. Jenis jurnal ini membantu membina perasaan penghargaan & kebahagiaan, terutama bila Anda berlatih secara teratur.

Jurnal perjalanan

Buat catatan tertulis & visual tentang tempat yang Anda kunjungi & orang yang pernah Anda temui. Tambahkan tanda terima atau tiket dari acara untuk membuat buku Anda menjadi multimedia. Perbedaan menggunakan jenis rekaman ini vs. hanya foto, adalah hal itu menambah pengalaman yang lebih kaya.

Detail yang sering dilupakan segera muncul kembali saat dimasukkan sebagai bagian dari jurnal Anda. Melihat jurnal saya dengan peta metro dan tiket dari restoran yang pernah saya kunjungi menambah lebih banyak memori.

Jurnal doa

Banyak orang menemukan penghiburan dalam doa dan tulisan suci. Ini adalah cara untuk meletakkan pemikiran dan pertanyaan Anda di atas kertas untuk direnungkan. Banyak juga yang menambahkan petikan dan hal yang mereka syukuri ke dalam jurnal mereka.

Kapsul waktu

Saat itu ...
Buat kapsul waktu momen-momen penting dari periode waktu yang ditentukan. Ini bisa bagus untuk tonggak kehidupan apa pun, seperti tahun-tahun awal anak Anda sebelum sekolah.

Kenangan atau masa pensiun Anda di tahun kelulusan juga akan menjadi kapsul waktu yang bagus. Saya berharap saya akan melakukan ini lebih banyak untuk pencapaian saya sendiri, Anda tidak menyadari betapa cepatnya waktu!

Apa itu Bullet Journal?

Atau Bujo singkatnya. Poin digunakan dan merupakan kalimat bentuk pendek yang dipasangkan dengan simbol yang secara visual mengkategorikan entri Anda ke dalam: Tugas, Acara, atau Catatan. Jurnal peluru lebih sering berupa daftar. Daftar hal-hal yang harus dilakukan dan mengatur hidup Anda.

Simbol membantu mengatur dan banyak orang menggunakan penanda warna-warni untuk mewarnai kode aktivitas yang berbeda. Koleksi adalah daftar, pengingat, catatan, coretan & jadwal yang digunakan untuk mengatur jurnal peluru Anda.

Contoh jurnal reflektif

Jurnal reflektif adalah jurnal pribadi di mana Anda merefleksikan momen-momen hidup Anda yang telah Anda alamiatauberdampak pada Anda. Ini memungkinkan Anda untuk menulis tentang apa yang telah Anda pelajari dari pengalaman tersebut.

Jelaskan & Periksa

1. Apa yang sebenarnya terjadi dalam situasi tersebut?
2. Bagaimana perasaan Anda tentang pengalaman itu?
3. Apa penilaian atau interpretasi saya tentang pengalaman?
4. Apa yang dapat saya pelajari dari saat ini?
5. Perbaikan apa yang dapat saya lakukan?

Pengunduhan jurnal reflektif

Di bawah ini adalah gambar halaman Jurnal Reflektif yang akan Anda terima dari link di atas. Halaman lanskap berukuran 8,5 x 11 ″ ditampilkan dalam dua hari, sehingga Anda dapat mencetak sebanyak yang Anda suka. Ada tujuh prompt jurnal reflektif dan ruang untuk kutipan yang bermakna.

Petunjuk jurnal reflektif

• Bagaimana harimu?
• Apa tantangannya hari ini?
• Bagaimana perasaan saya tentang tantangan tersebut?
• Apa sajakah solusi yang mungkin?
• Langkah kecil apa yang dapat segera diambil untuk bekerja menuju tujuan itu?
• Hal terbaik apa yang terjadi hari ini?
• Apa yang saya syukuri?

Membuat jurnal untuk kesuksesan bisnis

Kami tahu bahwa perhatian dan meditasi digunakan secara teratur di 500 perusahaan keberuntungan di mana-mana. Latihan ini bermanfaat untuk alasan yang sama seperti membuat jurnal bermanfaat.

Dengan menuliskan pikiran dan perasaan Anda, Anda hadir dan saat ini.

Gunakan jurnal Anda sebagai tempat untuk membuat daftar tujuan dan impian Anda. Tambahkan foto untuk membuat jurnal Anda apapan visi hidupyang terus berkembang. Ketika Anda menentukan aspirasi Anda, luangkan waktu untuk menuliskan berbagai langkah yang mungkin dilakukan mencapai tujuan tersebut .

Beberapa ide untuk petunjuk kesuksesan bisnis

- Cantumkan buku motivasi atau biografi yang ingin Anda baca.

-Apa yang menahanmu di masa lalu?

-Tulis tentang orang-orang yang Anda kagumi dan karakteristik mereka.

-Apakah kekuatan Anda dan bagaimana mereka bisa digunakan untuk sukses?

-Apa yang akan Anda upayakan untuk mencapai tujuan Anda?

-Anda ingin hidup Anda seperti apa dalam 3 tahun, 5 tahun 10 tahun?

-Konferensi yang ingin Anda hadiri.

-Orang yang ingin Anda temui untuk memperluas pengaruh Anda.

-Tantangan yang Anda hadapi.

-Siapa yang Anda sukai sebagai mentor?

Tips, ide dan contoh Jurnal ini akan digunakan untuk membantu Andaperjalanan penjurnalan!

Begitu banyak dari jurnal ini bila dilakukan secara teratur, akan menjadi kenang-kenangan yang berharga. Saya baru saja mengambil salah satu jurnal lama saya dari saat-saat penting dalam hidup saya dan tidak percaya bagaimana jurnal itu membawa saya kembali dengan jelas.

Jurnal bisa menjadi sederhana atau sangat rumit bagaimanapun jugadihargai oleh diri Anda di masa depan.

Jurnal Mindfulness

Menjadi penuh perhatian hanyalah berfokus pada saat ini dan berada di saat ini. Latihan ini membantu Anda untuk tetap tenang dan fokus.

Manfaat jurnal mindfulness banyak, seperti fokus pada apa yang penting. Segala sesuatunya menjadi lebih nyata ketika ditulis dan benar-benar merenungkan untuk menjawab pertanyaan.

Jurnal sederhana kami mencakup ruang untuk menuliskan pemikiran Anda tentang…

Tindakan kebaikan yang acak

Hal sederhana ini dapat membuat perbedaan luar biasa pada hari Anda dan hari orang lain. Rasanya sangat menyenangkan sehingga cenderung membangun dirinya sendiri.

Bagaimana kalau memberi pujian kepada orang asing? Atau membayar kopi seseorang di belakang Anda. Membawakan kue ke teman atau tetangga, ini benar-benar tidak ada habisnya. Putuskan apa yang ingin Anda lakukan atau apa yang Anda kuasai, kemudian buat seseorang tersenyum!

Apa yang kamu syukuri?

Begitu kita berhenti dan memikirkan apa yang kita syukuri, kita mulai menempatkan beberapa hal dalam hidup kita dalam perspektif. Naluri pertama saya selalu memikirkan apa yang hilang, jadi fokus untuk bersyukur atas apa yang saya miliki, membantukurangi dayadari hal-hal yang belum tercapai.

Menuliskan seberapa jauh kita telah mencapai kemajuan atau betapa bersyukurnya kita untuk teman dan keluarga mengingatkan kita akan berkat-berkat kita.

Apa yang ingin Anda tingkatkan?

Ini adalah hal yang luar biasa untuk dipikirkan secara teratur agar dapat menjadi nyata. Idealnya juga tuliskan jalur yang akan Anda ambil untuk mencapai apa yang ingin Anda tingkatkan.

Diet? Bacaan? Penulisan? Memasak? Semua info yang Anda butuhkan ada di ujung jari Anda. Kelas, kursus & video online. Manfaatkan semua ini gratis

informasi!

Apa yang ingin Anda pelajari?

Ini harus menjadi sesuatu yang baru. Bahasa baru atau belajar tentang anggur atau membuat kue-kue manis.

Biarkan rasa ingin tahu membimbing Anda untuk mengeksplorasi hal-hal dalam hidup yang selalu ingin Anda lakukan.

Belajar dan berkembang membuat kita masing-masing jauh lebih menarik,jangan berhenti belajar!

Momen perawatan diri

Kita semua perlu meluangkan waktu untuk memikirkan kesehatan kita sendiri. Apa yang bisa Anda lakukan untuk menjadi momen spesial, hanya untuk Anda?

Mungkin bermeditasi atau pijat? Nikmati waktu membaca dengan secangkir teh. Itu tidak memanjakan tetapi perlu untuk kesehatan dan kesejahteraan kita sendiri.

Lihat jurnal kesadaran ini

Zen as F * ck: Jurnal untuk Berlatih Seni Perhatian untuk Tidak Memberi Sh * t

Hari Baik Mulailah Dengan Syukur: Panduan 52 Minggu Untuk Menumbuhkan Sikap Syukur: Jurnal Syukur

Jurnal Syukur Satu Menit