Mindfulness Made Simple + 20 Kutipan Mindfulness

perhatian untuk kesuksesan pribadi

Ada banyak sekali artikel tentang mindfulness,


tetapi banyak orang tidak yakin apa artinya.

Berada di Saat Ini

Apa sajakah contoh perhatian?

Kita jarang berada di saat ini, itulah yang diajarkan perhatian untuk kita praktikkan.

Kami terus memikirkan hal-hal di masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan. Inilah mengapa kita perlu menemukan cara untuk berada di saat ini.


Dengan berada di saat ini, kita fokus pada hal-hal yang biasanya diabaikan. Ini bisa berarti fokus pada pernapasan, merasakan sensasi tubuh Anda termasuk hal-hal terkecil.



Saat Anda berjalan,Betulkahlihat sekeliling Anda. Berhenti dan cium bunga, secara harfiah! Cobalah untuk fokus pada detail sehingga Anda berada di 'di sini dan sekarang'.


Meditasi Perhatian

Tidak ada cara yang benar atau salah untuk berlatih meditasi kesadaran, tetapi konsisten tampaknya menjadi kuncinya. Saya pribadi paling menyukai meditasi terpandu.

Anda dapat menonton video atau mendengarkan podcast dan itu memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan dan Anda hanya mengikuti. Ini membuatnya lebih mudah untuk terbiasa dengan rutinitas sehingga lebih mudah untuk beralih ke jenis meditasi lain nanti.


Ada banyak jenis meditasi seperti terbimbing, berjalan, transendental dan banyak lainnya

Aplikasi mindfulness tersedia seperti Headspace, Tenang, Timer Wawasan, Akan memiliki dan banyak lagi.

Meditasi Pemindaian Tubuh Sederhana

1. Cari tempat yang nyaman untuk duduk atau berbaring

2. Anda bisa tetap membuka mata (Anda bisa fokus pada satu titik seperti lilin yang menyala) atau tertutup


3. Tarik napas melalui hidung hingga hitungan ke 4, tahan selama 2 hitungan dan buang napas selama 6 hitungan melalui mulut

4. Ulangi 6 kali

5. Lanjutkan pernapasan biasa

6. Fokus pada otot Anda mulai dari jari kaki dan bergerak ke atas melalui tubuh Anda. Bayangkan setiap area dan rasakan beratnya dan tenggelam ke kursi atau tempat tidur

7. Lanjutkan ke seluruh tubuh sampai ke kepala Anda, perhatikan area mana pun yang stres

8. Regangkan lengan dan kaki Anda setelah selesai, tarik napas dalam-dalam perlahan dan bangun

9. Selesai!

Youtube memiliki banyak video meditasi terpandu untuk dilihat dan dilihat mana yang cocok. Tara bangkrut adalah guru meditasi yang populer dan memiliki podcast serta banyak informasi yang Anda pelajari dari situs webnya, jadi periksalah!

Manfaat Mindfulness

Banyak penelitian telah menunjukkan manfaat mindfulness yang sangat menakjubkan. Menurut a Studi Harvard, Mindfulness dapat mengubah otak Anda dan meningkatkan kesehatan Anda.

Studi tersebut menyatakan bahwa 80% kunjungan dokter adalah masalah kesehatan terkait stres. Meditasi dan yoga sama-sama terbukti mengurangi tingkat stres. Sepuluh hingga lima belas menit setiap hari adalah semua yang diperlukan untuk melihat hasil.

Bisnis besar telah merangkul kesadaran bagi karyawan mereka untuk meningkatkan kreativitas, fokus, dan kesejahteraan. Meditasi juga terbukti efektif sebagai antidepresan dan mengurangi nyeri kronis.

Karena ada begitu banyak manfaat fisik sehingga setiap orang harus menjadikan ini sebagai rutinitas harian. Klik link untuk informatif infografis.

Atau Anda bisa melihat ini

jurnal kesadaran

20 Kutipan Mindfulness

“Perasaan datang dan pergi seperti awan di langit yang berangin. Bernapas dengan sadar adalah sauh saya. '
- Thich Nhat Hanh

“Lakukan setiap tindakan dalam hidup Anda seolah-olah itu adalah tindakan terakhir dalam hidup Anda.”
- Marcus Aurelius

“Pada akhirnya, hanya ada tiga hal yang penting: Seberapa baik kita hidup, Seberapa baik kita mencintai
Seberapa baik kita telah belajar melepaskan ”- Jack Kornfield

“Berbahagialah saat ini, itu sudah cukup. Setiap saat adalah yang kami butuhkan, tidak lebih. ”
- Ibu Teresa

“Pikiran adalah cermin yang fleksibel, sesuaikan, untuk melihat dunia yang lebih baik.”
- Amit Ray

“Sedikit dari kita yang pernah hidup saat ini. Kami selamanya mengantisipasi apa yang akan datang atau mengingat apa yang telah pergi. '
- Louis L'Amour

“Kedamaian pikiran datang saat Anda berdamai dengan isi pikiran Anda.”
- Rasheed Ogunlaru

'Dalam perhatian, penerimaan selalu datang pertama, perubahan datang setelahnya.'
- Shamash Alidina

“Berjalan-jalan di luar - itu akan membantu Anda lebih dari sekadar mondar-mandir dalam pikiran Anda.”
- Rasheed Ogunlaru

Sayangnya, tidak ada yang bisa melindungi Anda dari pikiran di kepala Anda sendiri.
- Katerina Stoykova-Klemer

Pikiran yang penuh menciptakan kekacauan.
- David W. Jones

'Saya memanipulasi pengalaman batin saya daripada dengan apa yang sebenarnya terjadi.'
- Tara bangkrut

“Jadilah pengamat diam dari pikiran dan perilaku Anda. Anda berada di bawah si pemikir. Anda adalah keheningan di bawah kebisingan mental. Anda adalah cinta dan kegembiraan di bawah rasa sakit. '
- Eckhart Tolle

“Apa yang dipikirkan seseorang tentang dirinya sendiri, itulah yang menentukan, atau lebih tepatnya menunjukkan, nasibnya.”
- Henry David Thoreau

“Meskipun kita adalah makhluk emosional, kita bukanlah emosi kita. Ingatlah ini saat Anda merasa kesulitan. '
- Kaiden Blake

“Kalau tergesa-gesa, kamu berjalan terlalu cepat. Dan dengan melakukan itu Anda sering meninggalkan jiwa Anda. '
- Anonim

“Dulu, aku membiarkanmu pergi; masa depan, sampai jumpa besok; hadir, aku mencintaimu, tinggal di dalam dirimu, memanfaatkanmu dan tidak pernah melepaskanmu. '
- Merendahkan Mridha

“Kesempurnaan karakter adalah ini: menjalani setiap hari seolah-olah hari itu adalah hari terakhir Anda, tanpa hiruk-pikuk, tanpa sikap apatis, tanpa kepura-puraan.”
- Marcus Aurelius

'Ketika Anda mencapai keadaan meditasi yang tenang dan hening, saat itulah Anda dapat mendengar suara keheningan.'
- Stephen Richards

“Meditasi membawa kebijaksanaan; kurangnya meditasi meninggalkan ketidaktahuan. Ketahuilah dengan baik apa yang menuntun Anda maju dan apa yang menahan Anda, dan pilihlah jalan yang menuntun ke kebijaksanaan. ”

-Budha

“Jika Anda cukup tenang, Anda akan mendengar aliran alam semesta. Anda akan merasakan ritmenya. Ikuti arus ini. Kebahagiaan ada di depan. Meditasi adalah kuncinya. '

-Budha

Apa itu Penjurnalan? 65 Ide Jurnal, Tip & Manfaat